|
Opvarmning
uden bold:
1)
Løb fra den ene side af banen til den anden (50 meter), i et afslappet tempo.
|
| 2)
Løb sidelæns løb den anden vej.
|
| 3)
Vend igen, løb fremad og sving skiftevis højre og venstre arm over hovedet.
|
| 4)
Vend igen, denne gang svinges armene på tværs af kroppen.
|
| 5)
Løb fire skridt og rør så græsset med venstre hånd, løb 4 skridt igen og rør så græsset medhøjre hånd, gentag
hver 4. skridt. |
| 6)
Løb fire skridt, hop så højt du kan og "nik til bolden", gentag hver 4. skridt.
|
| 7)
Løb to skridt, spark med højre ben til "bolden", to skridt spark med venstre, gentag hver
2. skridt.
|
| 8)
Løb baglæns, spark bagud på en overdreven måde.
|
|
9)
Løb to små skridt, spark med højre ben, så højt du kan. Klap i hænderne når du sparker.
Gentag med venstre ben efter de næste to små skridt. Denne øvelse skal udføres til en/med
rytme. Lad evt. en anden spiller tælle højt.
|
| 10)
Samme som øvelse 9, men benet løftes i stedet til hoftehøjde og svinges ud til siden. |
|
|
Opvarmning
med bold:
1)
Læg bolden foran dig, sving venstre ben - med uret - rundt om
bolden, derefter højre ben - modsat urets retning. Bøj let i knæene, sæt farten langsomt op - find rytmen.
Husk at se op!!
|
| 2)
Samme som nr. 1, bortset fra at nu bevæges venstre mod uret og højre med uret.
|
| 3)
Læg bolden foran dig. "Løb" på bolden. Bolden skal røres med fodsålen - hovedet op –
bolden skal ligge stille.
|
| 4)
Samme som nr. 3, men fødderne skal drejes så tæerne peger udad. |
| 5)
Samme som nr. 3, men fødderne skal drejes så tæerne peger indad.
|
| 6)
Bolden placeres foran dig. Træk bolden tilbage mod dig, men højre sål. Med bolden rullende
imod dig skubber du den blødt frem med højre inderside. Fang bolden med venstre
sål og
rul den tilbage mod
dig. Spil den blødt frem og fang den med højre sål. Sådan fortsættes. Skal udvikles sådan at
tilbageførsel og fremspil sker i én blød bevægelse.
|
7)
Træk bolden med midten af sålen fra højre til venstre - dvs. først højre fod derefter venstre
osv..
|
|
8)
Kør bolden fra side til side med sålen. Brug begge sider af sålen. Foden må ikke slippe bolden.
Først venstre så højre.
|
|
9)
Skub bolden frem med højre fod, som skulle du til at aflevere, stræk benet så langt ud foran dig som du kan. Før
du sender bolden afsted, fanger du den med sålen på den udstrakte fod og
trækker den tilbage til den anden fod. Gentag.
|
|
10)
Spil bolden fra højre fod til venstre fod - med indersiden.
Hovedet op, øg hastigheden. Se hvor mange du kan få på et
minut.
|
|
11)
Træk bolden mod dig med fodsålen, skub bolden frem med
samme fodsål. Stop bolden med indersiden af samme fod, imens du hopper over bolden og vender
dig om, så du nu står den modsatte vej.
|
| 12)
Træk bolden på tværs med fodsålen, fx. fra højre mod venstre, spil tilbage med den anden fod. Udføres
1 minut, så skiftes fod.
|
| 13)
Flyt bolden på følgende måde: Højre inderside - venstre yderside - venstre inderside – højre
yderside. Gentages. |
|
14)
Placér bolden foran dig. Brug højre fod til at få bolden imod
dig. Skub bolden - med indersiden - bagom dit venstre ben og
træk den, med sålen, tilbage til startpositionen.
|
|
15)
Stå på stedet og skub bolden med skiftevis inderside og yderside på samme fod.
"Støttebenets" fod skal dreje let når du rører bolden.
|
|
|
Øvelser
med bold for to:
1)
Den ene spiller kaster bolden til den anden, som header den tilbage. Når i bliver gode nok kan i heade frem og
tilbage.
|
|
2)
Den ene spiller kaster bolden til den anden i brysthøjde. Bolden
tæmmes med brystet og spilles tilbage til kasteren, med
indersiden af foden. Bolden må på intet tidspunkt røre jorden.
|
|
3)
Bolden kaster igen til brysthøjde, men den skal her spilles
tilbage med brystet.
|
|
4)
Bolden kastes, tæmmes med knæ/lår og afleveres med
indersiden tilbage til kasteren. Igen uden at den rører jorden.
|
|
5)
Bolden kastes igen til en lårtæmning, men denne gang spilles den videre til det andet lår og derefter afleveres til
kasteren
med låret/knæet.
|
6)
Bolden spilles til den anden spiller - i luften - som "fanger"/tæmmer den med vristen.
Bolden spilles over til den
anden fod, og den spilles til den
første spiller med vristen.
|
| 7)
Bolden flugtes med indersiden tilbage til kasteren.
|
| 8)
Samme som nr. 7, bare med ydersiden af foden.
|
|
9)
Spiller 2 står med ryggen til spiller 1, 5 meter fra hinanden. Spiller i kaster bolden, som
hopper hen imod
bagsiden af spiller 2 "sparkefod". Lige når bolden er ved spiller 2, sparker han med hælen bolden tilbage
til spiller 1s hænder.
|
| 10)
Lav øvelse 6-9 med halvflugtere istedet.
|
|
11)
Lav 6-9, men spark med det ene ben uden af ramme, og hop så
og spark med det andet ben. En slags oprejst saksespark.
|
12)
Bolden kastes så den hopper mod spilleren, han hopper over
den, sparker den op i luften
med det bageste ben og flugter
den så tilbage til kasteren.
|
|
Afleveringsøvelser
for 2 spillere:
1)
Spil bolden mellem jer, med indersiden.
|
| 2)
Spil bolden mellem jer, med ydersiden. |
|
3)
Den ene spiller, spiller bolden over til den anden - med inder- eller ydersiden. Den anden
spiller
stopper bolden med sålen på den ene fod, spiller bolden tilbage med inder- eller
ydersiden, på den anden fod.
|
4)
Spiller 1 afleverer til spiller 2. Spiller 2 stopper bolden med sålen, trækker bolden tilbage, med berøring nr. 2 spiller han
bolden
bagom støttebenet. Bolden fanges med den anden fod, trækkes
med sålen tilbage til sparkebenet og afleveres til spiller 1.
|
| 5)
Spiller 1 afleverer til spiller 2. Spiller 2 modtager bolden med indersiden
og spiller den i samme bevægelse bagom støttebenet. Derefter spilles
den tilbage til spiller 1 med det modsatte ben.
|
|
